單腿橋式
面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，同時左腿膝蓋彎曲，左腳踩在瑜伽墊上，手臂向著身後撐去，維持身形，運動時，右腿由彎曲到舒展，不停運動，然後再恢復。
動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
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臀橋
面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，左腿膝蓋彎曲，肩膀上方接觸瑜伽墊，腰腹用力，將身體支撐起來，運動時，右腿緩緩伸直並向上抬升然後再回收，動作不斷重復。
動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
船式
面部朝下，四肢打開，身體平躺在瑜伽墊上，腹部微縮，同時手臂打開，手心朝下舒展在頭部上方，運動時，雙腿向後上方抬升，同時上身帶動著手臂向上抬，不斷運動。
動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
注意事項：
1.盡量保持空腹狀態，飯前空腹，飯后最好是在1小時之後訓練。
2.如果在練習的過程中發生肌肉酸痛和痙攣，要及時按摩，防止肌肉受傷。
這些瑜伽體式簡單方便，每天堅持做一做，輕松打造平坦小腹，而且還能塑造出A4黃金小蠻腰，擁有火辣的身材讓別人羨慕不已。
不過，女人不能只是光說不練，不想做醜女人，那就要對自己狠一點，這樣我們的人生才會變得更加精彩！
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